目指せ！パーソナルトレーニングジムの美容室化！
大阪市北区（中崎町・天六）のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の朝山です☆
髪が伸びたら美容院にカットにいきますよね。
皆さんは、美容院にはどれぐらいの頻度で行っていますでしょうか？
私は短髪なので、月に１度ぐらいのペースで行っているのですが、人によっては3ヶ月に１度であったり、個人差はあると思います。
でも、そもそもなぜ美容室に行くのでしょう？
当たり前の話ですが、髪を切ったりケアをするためですよね。
髪の悩みに対して、答えてくれるのが「美容師」さんです。
僕の最終目標はここです！
「パーソナルトレーニングの美容室化」です！
- 髪の毛が伸びてきたのでカットしたい
- 綺麗に染めたいのでカラーがしたい
- 傷んできたのでケアの方法を教えてほしい…
など、美容院に行く理由は様々あると思いますが、極論を言ってしまえば、自分でカットすることもできるし、自分で染め粉を買ってきてカラーすることもできます。でも多くの方は美容院に通い、プロの手で髪を変えてもらいます。でもやっぱりプロにお願いしたくなるんですよね。
では、身体の悩みは誰に相談するのがベストでしょうか？
怪我した場合、具合が悪い時はドクター
脱臼や事故による手当は柔道整復師
運動の不安点はトレーナーです。
やはり、その手のことはその道のプロに聞くことが最短ルートかと思います。
多くの情報がネットに溢れかえっていますが、正しい情報を選択できる知識が必要です。
一人一人の身体の特徴に合わせた必要な情報を持っているのがパーソナルトレーナーです。
ただ筋トレを教えたり、追い込むことが仕事ではありません。
ですから、人によってオススメの頻度も変わってきます。
冒頭に書いたように、美容院に月に1回いくのか、半年に１回いくのか個人差があっていいと思います。
パーソナルトレーニングも同じです。
例えば、
トレーナーが付いていないと無理！って方は週に１〜２回
24時間ジムに通っているけど、イマイチやり方がわからないから、定期的に見てほしい…って方は月に１〜２回
などなど、個人のライフスタイルに合わせて運動ができるのがパーソナルトレーニングの魅力だと思います。
予約制がほとんどですので、予約をすることで半強制力も生まれます。
パーソナルトレーニングも今後は美容院と同じような感覚で通っていただけるようになることが、将来的にはベーシックになると考えています。
自分の身体のクセや弱点を把握し、改善していく。
自分の身体の長所を確認し、伸ばしていく。
ここに運動指導のプロであるトレーナーがサポートさせていただくことで、より快適な生活を送れる身体に近づくはずです。
現在は、月4回コースのお客様が一番多いのですが、将来的には月1回のお客様になっていただけるようなパーソナルトレーニングの提供を目指しています。
パーソナルトレーニングを通じて、基本的な動作を学び、考え方を学び、最後は自分でそれができるようになり、月に一度答え合わせや、メンテナンス、フォームチェックなどで訪れてもらえるようになるのがパーソナルトレーニングの行き着く点であることが望ましいと思います。
パーソナルトレーニングを受けることで、お客様の中に「知識と運動学習」という財産が新たに増えれば、パーソナルトレーニングにも大きな価値がありますよね。
髪に困ったら美容師さんに相談するように、身体の悩みを聞けるプロが身近にいる。
そんな安心感をパーソナルトレーニングを通じて提供できればなと思います。
お問い合わせ
予約・お問合せ | パーソナルトレーニングジム Suitable
パーソナルトレーニングってこんなことします☆
大阪市北区のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の朝山です☆
突然ですが、パーソナルトレーニングって一体どんなことしてるんだろう…と気になったことはありませんか？
これ実はパーソナルトレーナーである僕も気になっていることなんです。笑
普段は、パーソナルトレーニング専用の個室のジムでトレーニング指導をしているため、他のトレーナーさんがどういったパーソナルトレーニングを提供しているかって見ることはあまりないんですよね。
トレーナーである私ですらそんな感じなら、一般のお客様にはもっとぼんやりしているのではないかなあと思い、今日は私のパーソナルトレーニングの内容をお伝えしていこうと思います。
トレーニングの流れ
まずはベースとなるトレーニングの流れからです。
この流れは基本的にどんな目的のお客様でも大きく変わることはありません。
⒈ カウンセリング
↓
↓
⒉ ウォーミングアップ
↓
↓
⒊ メイントレーニング
↓
↓
⒋ クールダウン
運動経験者からすると当然のような流れに思われるかもしれませんが、この流れは安全に効果的にトレーニングを行うためには欠かせない重要な流れです。
もう少し具体的に説明していきますね。
⒈ カウンセリング
まず、初回のお客様にはトレーニングに入る前に、10〜15分程度のカウンセリングを実施させていただいています。
目的・目標設定シートを用いたりするなどをしていただき、お客様の目的・目標を客観的に分析・相談させていただきます。
目的・目標を最初に明確にしておくことが、体づくりにおいてはもっとも重要な鍵となります。
不安な点、知っておきたいことなども思い切ってはじめにお伝えいただけると、その後のトレーニングもスムーズに進めることができるので、なんでもお気軽にご相談ください！
⒉ ウォーミングアップ
いよいよトレーニングのスタートです。まずはウォーミングアップから！
体を温める…といっても従来の自転車やウォーキングによって体を温めるわけではありません。
メイントレーニングの際に使う筋肉の温度を高めていきます。
お尻をうまく支えないままのスクワット、胸の筋肉を意識的に動かせないままでのベンチプレス…などでは本来の効果を十分に得ることができませんよね。
個人差があり、お客様によって行う種類や強度は大きく変化していきますが、少し例を挙げておきます！
例えば…
・太もも裏が硬くて、骨盤が動かない
・肩甲骨が上手に動かせない など
→ 自身で行える強度のストレッチや私がサポートしながらのペアストレッチなど。
→ 骨盤や肩甲骨をうまく使えるようになるためのエクササイズの実施。 など
・足裏のバランスが偏っている
→アクティブフット（足部を整える方法）の実施
・スクワット時にお尻の筋肉を意識しても使えている感じがしない
→ お尻のアクティベーション（筋肉の力の入れ方、出力改善）のエクササイズの実施 など
あくまでも一つの例ですが、このような感じで、お客様のレベルに合わせたウォーミングアップの提供をしています。
初心者でも簡単に行なっていただけるようにプログラムしてありますので、心配いりません。
ここに書いていない不安点についてもぜひ聞いてくださいね。
⒊ メイントレーニング
いよいよメイントレーニングです！
ウォーミングアップによって変化した体を実感してみてください！
目的の他にも、トレーニング経験や、運動能力によって大きく内容は変化してきますが、
初心者の方にはスクワットとベンチプレスの習得をオススメしています。
スクワットは下半身を中心に鍛えることができますし、ベンチプレスは上半身の筋肉をたくさん使うことのできることのできる種目です。
また、スクワットの動作をしっかりと習得すれば、日常動作にも好影響を与えてくれます。しゃがんだり階段を登ったりなどのちょっとした動作に変化があれば、体の負担も大きく変わるはずですよ！
⒋ クールダウン
クールダウンでは、トレーニングによって負担のかかった部位などのケアをしていきます。
フォームローラーを使ったりストレッチをしたり、エクササイズすることもあり、人によって様々です。
お客様に必要だと感じたケアを提供いたします。
その日のトレーニングの不安点を相談される方も多く、気軽になんでも聞いてください。
最後に
パーソナルトレーニングの印象が「筋トレ指導者」というイメージをお持ちの方をよくお聞きしますが、パーソナルトレーニングは本来「運動指導者」だと思っています。
目的地にたどり着くためのナビの役割をするのが私たちの役目です。
「筋トレ」はそのためのツールの一つとして捉えています。
できなかった動作ができるようになったり、痛みがあった動作の負担が減ったなどのお声をいただけることは、私にとっては本当に嬉しいことです。運動指導者として、多くの方の運動のやり方のサポートをお手伝いできたらと思います。
目標を明確にし、最短ルートでたどり着くサポートを全力で担当させていただくので、まずはお気軽にご相談くださいね☆
店舗予約フォームはこちら↓
トップ選手がいいトレーニングしてるかって言ったらそうでもないし、いいトレーニングしてる選手がトップ選手とも限らないよねってお話。
大阪市北区（中崎町・天六）のパーソナルトレーニングジム「Suitable(スータブル)」の朝山です☆
タイトルが非常に長くなりましたが、今回のテーマはトップ選手とトレーニングです。
そもそも何を持って良いトレーニングとするか問題はありますが、
私の中の一つの指標としては、
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスいわゆるBIG3と言われるような、大筋群を中心に鍛えるトレーニングが適正なフォームで行えているかどうかだと考えています。
瞬発力やアジリティを鍛えるトレーニングも多く存在しており、
「足が速くなるトレーニング」や「ジャンプ力が上がるトレーニング」などに注目したくなる気持ちもよくわかりますが、まずは基礎動作で効率的な動かし方を習得しておく必要があるのでは？と感じています。
では、ここからが本題。
タイトルにも書いた通り、トップアスリートがいいトレーニングをしているかどうか問題です。
まずはじめに、僕個人的には全くそのように思いません。
メディアなどでも野球選手のオフシーズン時のウエイトトレーニングの様子を見かけることもありますが、決していいトレーニングができてるとは思いません。メディアに映されるのはごく一部分なので、映っていないところではもっとしっかりできているのかもしれませんが…。
アスリートのトレーニング
アスリートとトレーニングの関係性は切っても切り離せない関係です。
しかし、その影響で多くの誤解が蔓延している現状も事実です。
SNSで検索すれば、サッカーや野球、スケート選手やバレーボール選手などのトップアスリートのトレーニングの様子を見ることができます。
しかし、「トップ選手が行なっているから自分もこのトレーニングしてみよう！」という考え方は非常に危険かと思います。
トップにまで上り詰める選手の多くはその競技において抜群のセンスを持っている人がほとんどです。
コーチに言われたことをすぐに体現でき、日頃の並ではない訓練の結果としてトップに上り詰める人です。その補助としてトレーニングを行なっている選手がほとんどな訳で、トレーニングなんて必要ないと感じている選手もいるぐらいです。
そうのようなことを加味せずに、一般レベルのアスリートが見よう見まねでトレーニングを真似するのは、トレーニングの必要性の背景が全く異なり危険なのでは？と感じています。
極端な話、スクワットが全然綺麗にできていない、重量も全然上がらないような選手がトップ選手となることも多々あります。競技において、スクワットなどのトレーニングが得点やタイムに加算されるわけではないので、競技センスがずば抜けた選手にとっては当然の結果です。
では逆に、いいトレーニングをした選手は上にあがれるか問題です。
結論からいうと、
あがれるかもしれないけど、トレーニングは一つの要因でしかない。
ということです。
イマイチ成績が伸びなかった選手がトレーニングを始めたら成績が上がりだした！
なんてことは起こりうるかもしれません。
しかし、トレーニングを始めたから成績が伸びたって考え方も飛躍しすぎです。
トレーニングを始めたことによって、
できる動作が増えたり、体のバランスに変化があり跳べるようになったり、柔軟性が向上したり、ケガが減り練習内容が濃くなったりなどのメリットを享受した結果、成績アップの理由の一つとして繋がった！
って考え方の方がベターかと思います。
しかし、トレーニングの結果を享受できなかった場合（できなっかたと感じた場合）
つまり、トレーニングを始めたことにより、デメリットがあった場合
→トレーニングでケガをした、体が重くなった、体が硬くなった、疲労で競技練習に影響がでた…などですかね。
こういったことが目立った場合、その選手にとってトレーニングは悪者扱いです。
この場合、トレーナーが付いていたならトレーニングを提供したトレーナーに責任があります。
自分で選択していた場合はプロに聞かなかった選手本人の責任となってしまいます。
このような人が指導者になると、ウエイトトレーニング否定派の指導者がまた増えてしまいますね笑
細かいようですが、トレーニングにおいては考え方が大事です。
この考え方によって、トレーニングの位置付けが大きく変わってくると思っています。
大事なのは、トレーニングは競技においては一つの要因にすぎないということを念頭に置いておくことです。
トレーニング必死にしたからといって勝てるほど甘い世界ではありません。
競技においてもっとも重要なことは競技練習です。
トレーニングすることで競技練習を円滑に行う体を作ったり、ケガの予防につながることは十分に期待できます。要はトレーニングすることで、自分の体の可能性を広げることができます。そういった効果を十分に引き出すためにも、しっかりとプロ（S&Cコーチ）に相談することをオススメします。
たまーにトレーニングばかりに偏った選手を見かけ、気になったので投稿しました！笑
以上です！！！
パーソナルトレーニングのご予約・お問い合わせ
予約・お問合せ | パーソナルトレーニングジム Suitable
柔軟性について＜カラダが硬い人、柔らかい人＞
大阪市北区（天六・中崎町）のパーソナルトレーニングジム『Suitable(スータブル)』の朝山です☆
自分は体が硬いor柔らかい議論は皆さんも一度はあるのでは？あるいは、自分は体が硬いと自覚はしてるけどストレッチは痛いから嫌いだし…なんて思ったことがある方もいるはず。
そこで今日は柔軟性について改めて考えてみたいと思います。
なぜ「体が硬い」はダメだと言われているの？
もっともベーシックな柔軟性をチェックする指標として有名なものが「前屈」ではないでしょうか。
小中学校の体力テストなどにも用いられており、立って前屈をして、指先が床につくかつかないかでカラダの柔軟性をみるものです。
他にも、柔軟性のチェックで有名なものとしては、
- 背中で対角線上に手を繋げるか。
- 開脚どこまで開くか。
などなど、皆さんも挑戦したことがあるものも多いのでは？？
では、「体が硬い」状態ではなぜダメなのでしょうか。
多くのデメリットが考えられますが、今回はその中でも個人的に重要だと考える２点を…。
- 体が硬く、関節が適正な範囲で動かないと代償動作によりケガのリスクが高まる。
- 結合組織同士の癒着により、血液などの循環不全が起きる。
の２点がもっとも大事なのでは？と捉えています。
そんな柔軟性ですが、トレーナーや運動に関わる人たちの間では、「関節可動域」と呼ばれています。
関節可動域（Range Of Motion＝ROM）は、名前の通り、関節が可動する範囲のことです。
前屈や開脚も動いているのは全て関節であり、全ての関節には関節可動域が存在します。
筋肉は関節に付着しているので、可動域に制限をかけている筋肉をしっかり伸ばしてあげましょう。というのが皆さんの行っているストレッチになります。
関節可動域制限（ROM）
先ほど説明した関節可動域ですが、各関節によりおおよその動く標準範囲は決まっています。
またこの関節可動域に影響を与える要因としては大きく分けて4つ考えられています。
- 筋・筋膜…41％
- 関節包…47％
- 腱…10％
- 皮膚…2％
さて、なにか気づきませんか？
皆さんは体が硬いから柔らかくしようと思って、まず行うことはストレッチだと思います。
ではこのストレッチは、上記のどれに当てはまりますか？
そう、一番上の「筋・筋膜」です。
この影響率は41％です。
関節が適正に可動するために影響する原因は筋肉には41％しかないんです。それ以外にも手を加えてあげるとさらに良くなる気がしませんか？
では、先ほどの各要因に対しての代表的な方法を挙げてみますね。
- 筋・筋膜…41％ → ストレッチ、マッサージなど
- 関節包…47％ → チューブ、AKAなど
- 腱…10％ → PNFストレッチなど
- 皮膚…2％ → スキンストレッチ、皮剥ぎなど
などの方法が考えられます。
AKAやPNFは高い技術が要求されるので皆さんがすぐに行っていただけるようなものではないと思います。この辺りに関しては、しっかりと専門家のアドバイスを受けながら行っていただくのが賢明でしょう。
そして、一番手軽に簡単に行っていただけるのはやはり、筋肉にアプローチをするストレッチやマッサージだと思いますが、しっかりと正しい方法で行うことで十分な効果を発揮してくれます。逆にしっかりと筋肉にアプローチできれば、半分近くを占める41％に影響を与えることができるので大きく変化の出るかたも多いはずです。
ネットなどでも多くの情報を手に入れることができますが、自分に合ったアプローチの方法や可動範囲は人それぞれです。寝転がった状態では関節は動いているけど、立って動作をするとうまく動かせない…なんてこともよくあります。
タイトとルーズ
関節可動域が大きく動く、いわゆる体が柔らかい状態がベストかというとそうとも言い切れません。
柔らかすぎる筋肉は、弛緩され、力が入りにくいこともあります。この状態は、「関節がルーズ」や「ハイパーモビリティ（過可動）」などと呼ばれています。
関節を動かすことにおいてもっとも重要なことは、適正な範囲で自分でコントロールして動かせることだと思っています。適正な範囲まで到達しない人は「タイト」、適正な範囲内や範囲外での動きをコントロールできない人は「ルーズ」として捉えることもできます。
適度な関節可動域でコントロール（制御）しながら動作をできてこそ、柔軟性を高めるの価値があると思います。ただ柔らかい状態を目指すのではなく、しっかりと自分の不足を補えるような柔軟性トレーニングを目指していただければと思います。
パーソナルトレーニングのご予約・お問い合わせ
肩関節ってどこでしょう？
大阪市北区（中崎町・梅田）のパーソナルトレーニングジム『Suitable（スータブル）』の朝山です☆
今日は「肩複合体」についてです。
人間のカラダには206個の骨が存在しており、それらの骨が2つあるいはそれ以上の組み合わせで「関節」が構成されています。もちろん関節は肩にもあるわけで、今日はこの肩の関節についての大枠だけまとめておきます。
肩関節と呼ばれている関節は、専門用語では「肩複合体」と呼ばれています。
複合体と呼ばれるぐらいですから、関節がいくつか集まっているわけですね。
まず、肩の関節に入る前に肩甲骨の動きだけサラッと確認しておきましょう！
肩甲骨の主な動きは6つです。
- 内転
- 外転
- 挙上
- 下制
- 上方回旋
- 下方回旋
肩甲骨のなんとなーくのイメージを持ったまま、続いて肩複合体を見ていきましょう！
肩複合体
①肩鎖関節
②胸鎖関節
③肩峰下関節
④肩甲上腕関節
⑤肩甲胸郭関節
①肩鎖関節
肩甲骨と鎖骨による関節です。
筋肉による影響自体は少ない関節と考えられています。
挙げられる症例としては、肩鎖関節脱臼が多いですかね。
②胸鎖関節
胸骨と鎖骨で構成されている関節です。
胴体部分と繋がっているのはここだけになります。
肋骨の上に肩複合体がカポッと乗っかり、その上に頭蓋骨が乗っているようなイメージです。（絶妙な表現が見つかりません笑）
つまりここがズレていると、身体の回旋の歪みに繋がることも考えられます。
③肩峰下関節
肩甲骨の外端の肩峰という骨と上腕骨から成る関節です。
多くの教科書や参考書には記載されていないこともあり、関節と呼ぶかどうかは議論されている箇所にもなります。
しかし、野球やバレーボールなどのオーバーヘッド動作においてインピンジメント（衝突）による痛みが発症しやすい箇所でもあり、運動という面から考えるととても重要な関節になってくると考えています。
④肩甲上腕関節
肩甲骨と上腕骨によって構成される関節です。
ローテーターカフや大胸筋、広背筋などの筋肉由来での影響が大きく関わる関節となります。
肩峰下関節とともに炎症が多く、ローテーターカフの弱化が原因で上腕骨頭のアライメント不全によるインピンジメントが多く見受けられます。
⑤肩甲胸郭関節
肩甲骨と胸郭によって構成されている関節です。
肩甲骨は浮遊骨と呼ばれており、肩甲骨と肋骨に間には隙間ができています。
肩甲胸郭関節はそこを指しています。
ここの隙間がなくなってしまうと、肩甲骨が円滑に動かないことによる、肩こりや動作不良に繋がります。
「肩甲骨はがし」などはここに対してアプローチしたものになります。
しかし、はがして肩甲骨が動く状態になったとしても、自分で動かせなければただ緩くなっただけです。
動作中は胸郭にしっかりと肩甲骨が張り付いた上で、円滑に胸郭の上をスライドするということが重要です。そのためにしっかりと前鋸筋を機能させ、自分で自在にコントロールして動かすということが、肩甲骨の安定には欠かせないと考えています。
以上が肩複合体と呼ばれる５つの関節です。
少し細かい関節もあり、非常に複雑な構造となっていますが、肩関節を一つの関節として捉えるのではなく、いろんな関節から成り立っているということが理解できれば、痛みやトレーニング方法なども違った対処や考え方が生まれてくるかもしれません。
皆さんの参考にしてもらえればと思います。
パーソナルトレーニングのご予約・お問い合わせ
運動学習の４段階
大阪市北区（天六・中崎町）のパーソナルトレーニングジムSuitable（スータブル）の朝山です☆
今日は運動学習についてです。
突然ですが、みなさんはこんな経験ありませんか？
・この間までできなかった動きができた！
・以前は意識してやっていたことが意識しなくてもいつの間にかできていた！
・練習しているのに前と動きが何も変わっていない…
など、スポーツやトレーニングに関わる方なら誰しもが経験あるかと思います。
「運動神経がいい・悪い」などと現されることも多いですね。
ではなぜ、同じような内容のことをしても進歩の早い遅いが生まれてくるのでしょうか。
先天的なものがあることも事実ですが、考え方や努力によって大きく変わってくると考えています。
（生理学的な運動学習の話は今回はすっ飛ばします…）
そこで考え方の一つとして、運動学習の４段階というものがあります。
運動学習の４段階
④ 無意識的な獲得
↑
③ 意識的な獲得
ーーーーーーーーーーーーー
② 意識的な不獲得
↓
① 無意識的な不獲得
捉え方としては、
正しいフォームでの動作を意識しながら練習すると次第に意識せずともその動きが可能になってきますが、間違ったフォームでの練習はいくら行っても間違った動作しか覚えることができないので進歩は見られません。といった感じです。
スポーツにおいてもトレーニングにおいても同じことが言えます。
おそらく、多くの人のスタートが②か③だと思います。
しかし、②と③の間には大きな壁があり、そこに気付けるかが大きなポイントだと思います。
導入段階で②の意識的に間違ったフォームで行ってしまうと、①に成り下がってしまいます。
しかし、導入時の早い段階で壁に気付ければ、③→④と段階を踏んでステップアップしていくことができます。
ではそもそも何を持って正しいフォーム・動作とするのかがここで重要になってきます。
その答えを知っているのが、スポーツであれば競技指導者、トレーニングであればトレーナーということになります。
早い段階で優れた競技指導者やトレーナーに最適解を教えてもらい、自分にあった難度レベルのことをコツコツと積み重ねてステップアップするということが、運動学習においてはベターな選択かと思います☆
パーソナルトレーニングのご予約・お問い合わせ
スクワットの基本フォーム
大阪市北区（天六・中崎町）のパーソナルトレーニングジム『Suitable（スータブル）』の朝山です☆
今日はトレーニングの王様とも言われている「スクワット」についてです。
ネットなどでは数多くの種類のスクワットが出回っていますが、今日はもっともベーシックなスクワットのご紹介をしていきます。
ベーシックスクワットで動員される主な筋肉は、
などが挙げられます。
スクワットのフォームをステップ別に分けてみたので、ご自身のレベルに合わせたステップからスタートしてみてください☆では早速フォームを確認していきましょう。
Step１ 股関節を折り曲げる
- 足を腰幅やや広め程度に開き、鼠蹊部に手を当てて股関節、膝、足首を折り曲げていきます。
ポイント
- 鼠蹊部の手を、お腹と太もも前で挟むようにしっかりと股関節を曲げていきます。
- 股関節を曲げる感覚がイマイチわからない方は、イスに座りにいくイメージでお尻を少し後ろに下げてみてください。
Step２ 水平までしゃがむ
- Step1の股関節を折り曲げる感覚がわかってきたら、深くしゃがみこんでいきます。
- 重心を取りやすくするため、手は前でクロスさせておきましょう。
- 水平までを目標にしゃがんでいきます。（パラレルスクワットと呼ばれる高さです。）
- 重心は土踏まずあたりに置いておきます。（多くの方がかかとに乗りやすいので注意してください。）
ポイント
- スクワットの原則は、上体とスネが平行になることです。（下の画像参照）
- 背中が丸くならないように、お腹はしっかりと力を入れたままです。（肋骨を締めるイメージ）
- 背骨のラインが崩れるのでアゴは上げすぎないように注意してください。
Step３ 負荷をかけてみる
Step２のフォームが固まってきたら、重さを使って負荷をかけていきましょう。
抗重力筋群が多く動員される種目ですので、自体重のみならず重力方向に負荷をかけることをオススメします。
写真は、バーベルを担いだバーベルスクワットですが、5kgのプレートを身体の前で抱えてもらうなどバリエーションはさまざまです。ケトルベルなどを用いたものもよく見かけますね。
ポイント
- 重さに負けてお腹の力が抜けたり、膝が内側に入ったりしないように注意してください。その場合は、重さを下げてみましょう。
- 重心はずっと土踏まずです。
- 上体とスネの角度もStep２と同じく平行が理想です。
以上が簡単なスクワットのフォームのご紹介です。
写真のようにきれいにしゃがめない方も多くいらっしゃるかと思います。
例えば、股関節がうまく曲げれない、上体とスネが平行にならない、身体がまっすぐを保てない、、、などでしょうか。
身体のどこかにエラーが生じていたりする可能性もあります。あるいはただ単に身体の使い方があまり得意でないだけかもしれません。
しかし、きれいにしゃがめなければ必ず代償する箇所が発生し、関節や筋肉に過度のストレスを与えることとなってきますよね。
こういった方の第一の課題は、抗重力下における立位姿勢がもっとも重要となってくると考えています。
そう考えると、スクワットをするために最低限必要なことはまずは良い姿勢を手に入れるということになりますね！姿勢に関してはまた今後m(_ _)m
